Atención Integral al Peregrino del Camino de Santiago

La promoción de la salud se refiere al conjunto de actividades que abarcan el fomento de estilos de vida y de otros factores sociales, económicos, ambientales y personales, que favorecen la salud.

Cuando hacemos mención a las acciones orientadas a la eliminación o minimización del impacto de la enfermedad y la discapacidad, nos referimos a la prevención de la enfermedad.

Con los objetivos de promoción de la salud y de prevención de la enfermedad, la terapia ocupacional apoya la construcción de hábitos de vida saludables, buscando patrones de ejecución (hábitos y rutinas) que favorezcan el desempeño de las actividades de forma saludable. Enfocado al peregrinaje, nuestras recomendaciones van dirigidas a modificar conductas insanas y promover comportamientos sanos a la hora de realizar el Camino.

Para ello vamos a centrarnos en 4 actividades básicas: alimentación, hidratación, aseo personal, descanso y sueño.

ALIMENTACIÓN

• Lleva un poco de comida encima, sobre todo frutos secos, chocolate,… ya que son hidratos de carbono buenos y se transforman fácilmente en energía para los músculos.
• Después de haber estado todo el día caminando, intenta comer mucha pasta, legumbres, ensaladas y fruta. Sus vitaminas e hidratos de carbono son más fáciles de convertir en energía que los platos que contienen muchas grasas.
• No tomes glucosa directamente (azúcar) ya que puede producir molestias. Es mejor tomarla disuelta en líquidos.

HIDRATACIÓN

• No olvides llevar suficiente agua.
  
• Consume agua embotellada o agua potable de un abastecimiento público. No se debe consumir agua de arroyos, ríos, manantiales o fuentes de potabilidad dudosa.
• Para prevenir la deshidratación es recomendable una ingestión mínima diaria de 2 litros de agua. Si vas a hacer una caminata muy larga, te
  recomendamos que bebas unos 4 litros de agua al día.
  
• Las bebidas isotónicas con sales de sodio y potasio pueden ayudar a un adulto sano a recuperar sales y minerales.

ASEO

• La ducha diaria, con un correcto secado, aparte de asegurar una higiene personal adecuada, favorece el descanso y previene maceraciones y micosis.
• No se debe compartir los elementos personales de aseo, tales como maquinillas o pinzas de depilar.

Es imprescindible llevar en la bolsa de aseo:

• Jabón. Recomendable el jabón lagarto, que sirve lo mismo para la higiene corporal que para lavar la ropa.
  
• Imperdibles. Permiten llevar colgadas las prendas mientras se secan durante nuestra marcha, y multitud de usos más.
• Cepillo de dientes de viaje. Pequeño, con la dosis de dentífrico suficiente para nuestro recorrido.
• Peine o cepillo.
• Toalla. Preferiblemente de microfibra, porque ocupa menos espacio y seca más rápido.
• Papel higiénico o pañuelos de papel. Es posible que falte en algún albergue y además nunca sabemos cuándo lo podemos utilizar.

DESCANSO Y SUEÑO

Existen algunos métodos que favorecen la recuperación después de haber realizado ejercicio:

• Debes reponer líquidos. Se pierde mucho líquido durante el ejercicio. Lo ideal es reemplazarlo durante el ejercicio, pero reponerlos después del ejercicio también es una manera fácil para impulsar su recuperación ya que el agua apoya la función metabólica y la transferencia de nutrientes en el cuerpo.
• Haz estiramiento. Después de la etapa es recomendable realizar suaves estiramientos. Es una manera simple y rápida para ayudar a los músculos a recuperarse. 
• Realiza una recuperación activa. Realizar suaves movimientos mejora la circulación que ayuda a fomentar el transporte de nutrientes y productos de desecho a través del cuerpo. Esto ayuda a los músculos recuperarse más rápido.
• Disfruta de un masaje o automasaje. El masaje sienta bien y también mejora la circulación mientras que te permite relajarte completamente.
• Usa contrastes de agua. Al darte la ducha después del ejercicio, alterna 2 minutos de agua caliente con 30 segundos de agua fría. Repite cuatro veces con un minuto a temperatura moderada entre cada fase frío-calor.
• Duerme las horas suficientes. Dormir es una de las mejores maneras de recuperarse después la actividad física. Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona del crecimiento, responsable en gran medida de la reparación y el crecimiento del tejido.

• Evita la cafeína y la nicotina: los efectos de los estimulantes pueden tardar hasta 8 horas en disiparse. También evita las bebidas alcohólicas ya que hacen que te mantengas en los estados más ligeros de sueño y que te despiertes cuando sus efectos sedantes se van disipando.
• No cenes mucho antes de dormir. Si cenas mucho, tu cuerpo se mantendrá muy activo con la digestión, y no podrá descansar adecuadamente aunque tú sientas que te duermes rápido. Lo mejor para antes de dormir es tomar una infusión de azahar o comerte una manzana.
• Evita tener cerca de la cama equipos que puedan emitir campos electromagnéticos.
• Relájate antes de ir a dormir: realiza una actividad relajante antes de ir a dormir, como leer,  escuchar música, una ducha caliente o hacer series de respiraciones profundas.

Puedes descargar un resumen de estos consejos en el idioma que prefieras pinchando en:

Hábitos vida saludable para la descarga en español,

Healthy Lifestyle para la descarga en inglés,

Saines Habitudes de Vie para la descarga en francés.